月经期间容易减肥还是增肥

月经期间体重变化因人而异，部分女性可能因激素波动出现短暂体重下降，而部分女性则可能因水肿或食欲增加导致体重上升。

月经周期中雌激素和孕激素水平的变化会影响水分代谢和食欲。黄体期结束后，体内水分潴留减少，可能使经期前三天出现1-2公斤的体重下降，这种变化主要来自体液调节而非脂肪消耗。同时前列腺素分泌增加可能抑制食欲，部分女性会出现自然减少进食量的情况。

另一些女性在经期会因血清素水平降低而增强对碳水化合物的渴望，摄入高糖高脂食物可能导致热量过剩。子宫内膜脱落过程中的炎症反应也可能引发轻度水肿，使体重秤数字暂时性增加。这类体重波动通常在月经结束后3-5天恢复正常。

建议女性在月经期间保持均衡饮食，适量补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，避免过度节食或暴饮暴食。每周进行3-4次低强度运动如散步、瑜伽有助于缓解经期不适，维持正常新陈代谢。使用软尺测量腰围臀围比单纯称重更能反映真实的体脂变化，若出现持续异常的体重增减建议咨询妇科或内分泌科医生。