坐月子时腰痛怎么办

坐月子时腰痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补充营养、药物治疗等方式缓解。坐月子时腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰肌劳损可通过热敷促进局部血液循环，使用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日重复进行2-3次。配合轻柔按摩能放松痉挛肌肉，沿脊柱两侧竖脊肌由下向上环形按压，注意避开腰椎棘突。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时选择有扶手的靠背椅，腰部垫软枕保持腰椎生理曲度。避免长时间弯腰换尿布，可准备高度合适的尿布台。卧床时采用侧卧位，双膝间夹枕头减轻腰椎压力，翻身时保持肩髋同步转动。

3、适度活动

产后1周后开始做改良版桥式运动，仰卧屈膝抬臀5-10秒后缓慢放下，每日练习8-10次。2周后增加猫式伸展，跪位交替拱背与塌腰，配合腹式呼吸。所有动作以不引起疼痛为度，出现恶露增多需暂停。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶或等量乳制品补充钙质，搭配维生素D3促进吸收。多食用鲫鱼豆腐汤等富含优质蛋白的食物，帮助肌肉修复。血虚腰痛者可适量食用黑豆杜仲猪腰汤，阴虚者慎用温补药材。

5、药物治疗

盆腔炎引起的腰痛需遵医嘱使用头孢克肟分散片联合甲硝唑片。腰椎间盘突出急性期可短期服用塞来昔布胶囊，配合甲钴胺片营养神经。缺钙严重者需补充碳酸钙D3颗粒，服药期间监测血钙浓度。

产后腰痛护理需注意保持会阴清洁干燥，每日用温水清洗2次，勤换产褥垫。使用收腹带时间不宜超过6小时，夜间睡眠时解除。居室温度维持在24-26℃，避免直吹空调冷风。若疼痛持续加重或伴发热、下肢麻木，应及时到骨科或妇产科就诊。哺乳期用药前务必咨询医生，避免影响乳汁分泌。