感冒后如何缓解头痛

感冒后缓解头痛可通过热敷、按摩、药物镇痛、补充水分、调整作息等方式改善。头痛可能与病毒感染、鼻窦充血、发热、睡眠不足、脱水等因素有关。

1、热敷

用温热毛巾敷于前额或太阳穴，温度控制在40-45摄氏度，每次持续10-15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解因鼻塞导致的额窦压力性头痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔薄毛巾操作。

2、按摩

双手拇指按压太阳穴、风池穴，配合食指轻揉印堂穴，每个穴位按压1-2分钟。按摩可松弛紧张的头皮肌肉，改善因感冒引起的紧张性头痛。操作时力度应轻柔，出现眩晕需立即停止。

3、药物镇痛

对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解头痛症状。使用前需确认无药物过敏史，避免与含相同成分的复方感冒药叠加服用。

4、补充水分

每小时饮用200-300毫升温水，维持每日尿量在1500毫升以上。脱水会导致脑脊液减少，加剧头痛症状。可适量饮用淡盐水或口服补液盐，但肾功能不全者需控制钠摄入。

5、调整作息

保持每天7-8小时睡眠，午间休息不超过30分钟。睡眠不足会降低疼痛阈值，而过度睡眠可能加重鼻窦充血。建议采用半卧位睡姿，用加湿器维持50%-60%的室内湿度。

感冒期间应保持清淡饮食，选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物，避免辛辣刺激食物加重头痛。每日进行15-20分钟温和的伸展运动，如颈部绕环、肩部放松等动作，但发热期间需暂停运动。若头痛持续超过3天或伴随喷射性呕吐、意识模糊等症状，应立即就医排查脑膜炎等严重并发症。恢复期可适当增加猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果摄入，帮助缩短病程。