预防前列腺炎的2个有效措施

预防前列腺炎的有效措施主要有保持规律排尿和避免久坐不动。前列腺炎可能与细菌感染、尿液反流、免疫力下降等因素有关，通常表现为尿频、尿急、会阴部疼痛等症状。

1、规律排尿

及时排空膀胱有助于减少尿液滞留，降低细菌滋生概率。建议每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免憋尿行为。长时间憋尿可能导致尿液反流至前列腺导管，诱发无菌性炎症。对于需久坐工作的男性，可设定每2小时起身排尿一次的提醒，同时适当增加冬瓜、西瓜等利尿食物的摄入。

2、避免久坐

持续压迫会阴部会影响前列腺血液循环，建议每小时起身活动5-10分钟。可选择游泳、快走等运动改善盆腔血流，每周运动3-5次，每次不少于30分钟。骑行运动需控制时长，使用中间镂空的专用坐垫减轻压迫。日常可进行提肛锻炼增强盆底肌功能，每次收缩维持5秒，重复10-15次为一组。

日常应注意保暖避免受凉，减少辛辣刺激食物摄入。出现排尿灼热、夜尿增多等症状时，应及时就医排查。保持适度性生活频率，既避免过度刺激前列腺，也防止前列腺液淤积。定期进行前列腺特异性抗原检查，40岁以上男性建议每年体检一次。注意个人卫生，勤换内裤，避免泌尿系统逆行感染。