锻炼完头晕怎么回事
锻炼后头晕可能由低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气或心血管问题引起，可通过调整运动强度、补充水分和糖分、缓慢改变体位等方式缓解。
1、低血糖
运动时身体消耗大量能量，若未及时补充糖分可能导致血糖水平下降。低血糖会引起头晕、乏力、出汗等症状。运动前可适量摄入碳水化合物如香蕉、全麦面包，运动中携带含糖饮料以备不时之需。若频繁出现低血糖反应，建议就医排查糖尿病或胰岛素抵抗等问题。
2、脱水
运动时大量出汗会导致体液流失，血容量减少可能引发脑部供血不足。脱水引起的头晕常伴随口干、尿色深黄。建议运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升水。高温环境下需增加补水量，可选用含电解质的运动饮料。
3、体位性低血压
剧烈运动后突然停止活动，血液因重力作用积聚在下肢，可能导致脑部暂时缺血。表现为站立时头晕目眩，可能伴随眼前发黑。运动后应进行5分钟慢走等整理活动，避免立即坐下或躺平。有心血管基础疾病者需特别注意预防跌倒。
4、过度换气
高强度运动时呼吸急促可能造成二氧化碳过度排出，引发呼吸性碱中毒。典型症状包括头晕、手脚麻木、胸痛。可通过调整呼吸节奏，采用鼻吸口呼方式，必要时用纸袋罩住口鼻回吸二氧化碳。瑜伽等注重呼吸控制的运动有助于改善症状。
5、心血管问题
心律失常、心肌缺血等疾病可能在运动时加重，导致脑供血不足。这类头晕多伴随胸痛、心悸、恶心等症状。40岁以上人群或有三高病史者出现运动后头晕，应及时进行心电图、心脏超声等检查。确诊后需遵医嘱使用美托洛尔缓释片、硝酸异山梨酯片等药物控制病情。
日常运动应选择适宜强度，运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。保持规律作息和均衡饮食，避免空腹运动。中老年人群建议进行运动风险评估后再制定锻炼计划。若头晕反复发作或伴随其他严重症状，需及时就医排除贫血、耳石症、神经系统疾病等潜在问题。运动时建议结伴而行，避免在高温高湿或密闭环境中进行剧烈活动。
