后背脊柱两侧肌肉酸痛怎么缓解

后背脊柱两侧肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。该症状可能与肌肉劳损、脊柱退变、筋膜炎、骨质疏松或强直性脊柱炎等因素有关。

1、热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋对酸痛部位热敷15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩可放松紧绷肌肉，缓解乳酸堆积引起的疼痛。注意避免用力过猛或直接按压脊柱。

2、调整姿势

长期伏案工作或低头使用手机时，保持脊柱自然生理曲度，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬度适中的床垫，避免侧卧时脊柱侧弯加重肌肉负担。

3、适度运动

进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强背部肌肉力量。推荐猫牛式、婴儿式等拉伸动作，每次维持15-30秒，重复3-5组。急性疼痛期应暂停剧烈运动。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛效果。

5、物理治疗

经皮神经电刺激、超声波治疗等物理疗法可改善慢性肌肉酸痛。对于脊柱小关节紊乱引发的疼痛，需由专业康复师进行手法复位治疗。

日常需避免单侧背包、久坐不动等不良习惯，注意腰部保暖防止受凉。饮食中适量增加牛奶、深绿色蔬菜等富含钙和镁的食物，必要时补充维生素D。若疼痛伴随下肢麻木、晨僵超过1小时或夜间加重，建议尽早就医排查强直性脊柱炎等疾病。