高血压平时怎么保养
高血压患者平时可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、监测血压等方式保养。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
高血压患者需减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、西蓝花等，有助于平衡体内钠钾水平。适量选择低脂乳制品、全谷物和优质蛋白，如脱脂牛奶、燕麦、鱼类等，避免饱和脂肪和反式脂肪的过量摄入。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避免晨起后血压高峰期的运动风险。若合并心血管疾病，需在医生指导下制定运动方案。
3、控制体重
体重指数超过24时应逐步减重，目标为每月减重1-2公斤。通过饮食与运动结合减少内脏脂肪堆积，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重可改善胰岛素抵抗，降低血管外周阻力。避免快速减肥或极端节食，可能引发电解质紊乱。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，戒烟后血压可下降5-10毫米汞柱。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。过量饮酒会损伤血管内皮细胞，干扰降压药物效果。必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。
5、监测血压
家庭自测血压应选择上臂式电子血压计，每日早晚各测1次，每次间隔1分钟测2-3遍取平均值。测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。记录血压数值供医生参考，避免根据单次测量结果自行调整药物。定期复查血脂、血糖等指标，评估靶器官损害情况。
高血压患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。冬季注意保暖防止冷刺激引发血管痉挛。学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解精神压力。严格遵医嘱服用降压药物，不可随意停药或换药。若出现持续头痛、视物模糊、胸闷等症状应及时就医。长期血压控制良好者可降低心脑血管并发症风险。
