腿抽筋是怎么回事

腿抽筋可能由缺钙、受凉、剧烈运动、血液循环不良、神经受压等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、适度拉伸、改善血液循环、调整睡姿等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与舒张，长期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高引发痉挛。常见于青少年快速生长期、孕妇及老年人。可遵医嘱补充碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，同时多食用牛奶、豆腐等高钙食物。

2、受凉

低温环境会使腿部肌肉血管收缩，局部供血减少导致代谢产物堆积。夜间睡眠时踢被子、空调直吹等情况易诱发抽筋。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，或使用电热毯预热被褥，注意下肢保暖。

3、剧烈运动

运动时肌肉持续高强度收缩会使肌纤维过度疲劳，运动后未及时拉伸可能造成乳酸堆积。常见于长跑、登山等运动后。运动前应充分热身，运动后做股四头肌拉伸、小腿三头肌牵拉等放松动作。

4、血液循环不良

久坐久站或静脉曲张患者下肢静脉回流受阻，肌肉组织缺氧易引发痉挛。表现为抽筋伴随下肢沉重感、水肿。可穿医用弹力袜改善循环，每隔1小时活动踝关节促进血液回流，严重时需服用迈之灵片等血管活性药物。

5、神经受压

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配下肢的神经根，导致异常放电引发肌肉痉挛。多伴有腰痛、下肢麻木等症状。需通过腰椎MRI确诊，轻症可用甲钴胺片营养神经，重症需行椎间孔镜手术解除压迫。

日常应注意保持均衡饮食，适当增加奶制品、深绿色蔬菜摄入；避免长时间维持固定姿势，每2小时起身活动；睡前可进行10分钟腿部按摩；选择软硬适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻脊柱压力。若每周抽筋超过3次或伴随其他症状，建议及时就诊排查甲状旁腺功能亢进、周围神经病变等潜在疾病。