孕晚期脚肿怎么办

孕晚期脚肿可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、按摩舒缓、穿戴弹力袜等方式缓解。孕晚期脚肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

休息时将双腿抬高15-30厘米，可用枕头垫高脚部。重力作用有助于下肢静脉血液回流至心脏，减轻脚踝及足背水肿。建议每坐卧1-2小时抬高10分钟，避免长时间保持同一姿势。

2、调整饮食

每日钠盐摄入量控制在3-5克，减少腌制食品、加工食品的摄入。增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶，补充维生素B1可改善水钠代谢。每日饮水1500-2000毫升，保持尿液淡黄色为宜。

3、适度运动

每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动时穿着支撑力好的运动鞋，避免久站久坐。规律运动能促进下肢肌肉收缩，加速静脉血液回流，预防血栓形成。

4、按摩舒缓

从足尖向心脏方向轻柔按摩，配合温毛巾热敷10-15分钟。按摩前可涂抹天然植物油，避开足底穴位。注意力度以孕妇舒适为宜，若出现宫缩需立即停止。

5、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医疗级压力袜，压力梯度以15-20毫米汞柱为宜。选择过膝款式能更好促进静脉回流，夜间睡眠时需脱下。弹力袜应每日清洗，保持弹性及卫生。

孕晚期需每日监测脚肿变化，若出现单侧下肢突发肿胀、皮肤发红发热或头痛视力模糊，应立即就医排查深静脉血栓或子痫前期。保持左侧卧位睡眠，定期进行产前检查，记录每周体重增长不超过500克。避免穿过紧的鞋袜，选择透气宽松的平底鞋，可适当进行温水足浴促进血液循环。