提肛运动的正确做法

发布时间：2019-03-29328841次浏览

提肛运动对于女性身体是有很多好处的，经常进行这种运动对于盆底肌能够进行很好的锻炼。尤其是对于产后的女性所出现的阴道松弛，会有很好的改善作用，但是在做的时候姿势一定要正确，只有这样才能够拥有更好的效果，那么提高运动的正确做法是什么呢？

一、提肛运动的正确做法
　　1.站立提肛
　　两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。
　　2.坐位提肛
　　找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。

3.仰卧提肛
　　这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。
　　4.排尿提肛
　　每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。

二、提肛运动每次做多长时间为好
　　提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。

相关推荐

屁眼中间多出一块肉怎么回事

屁眼中间多出一块肉，这个可能是外痔，也可能是内痔肛乳头瘤肥大，肛门息肉脱出引起的，也可能是直肠息肉、直肠脱垂引起的，对于这种情况，则需要尽早去医院的肛肠科进行鉴别诊断，患者需要在医生的专业检查下才能区别诊断，比如进行肛门指检、肛门镜的检查，再通过临床症状来判断。如果是外痔，它主要是会引起患者出现肛门异物感瘙痒，其他任何症状一般都不会存在，如果是内痔脱出，则可能会伴有间歇性的便血，而且会出现出血水肿，导致肛门胀痛。如果是直肠脱垂，则会出现分泌物严重增加，而且会影响患者正常的排便，同时它脱出物相对比较多。

语音时长 01:12

2021-05-21

76925次收听

肛门息肉很好治吗

肛门息肉有很大一部分都是由便秘引起的，现在的人们生活压力大，再加上平时的饮食不规律，所以久而久之就引起了不同程度的便秘，所以，肛门息肉的初期治疗是很重要的，下面我们就来看下肛门息肉很好治吗？

2020-12-10 27985次浏览

肛门息肉的治疗方法

肛门疾病总是在病痛严重的时候，有的患者才知道要治疗，虽然患肛门息肉很普遍，但由于肛门息肉所处的部位较敏感，使病人因害羞而很少会去看病，病情能拖则拖，没有及时接受治疗，得了肛门息肉怎么办，下面我们就来看下肛门息肉的治疗方法有哪些？

2020-12-10 28507次浏览

肛门息肉治疗新进展

随着生活水平的提高，肛门息肉这类疾病相信大家都不陌生吧，首先肛门息肉是肛肠科一个常见的疾病，同时也是一个严重的疾病，所以我们一定要做到早发现早治疗，下面通过文章来看下肛门息肉治疗新进展。

2020-11-20 58577次浏览

肛门息肉一般吃什么食物

现在的人们对吃是最感兴趣的，也在吃的方面下了很大的功夫。都说是药三分毒，其实，有的食物比药物的还毒，吃了就会引起很多的疾病，但是，食物要是合理的搭配也可以用来治病，下面通过文章来看下肛门息肉一般吃什么食物？

2020-08-28 63837次浏览

肛门息肉的症状

肛门息肉指的是肛管及直肠局部隆起性的病变。表现为肛管或直肠粘膜上带蒂圆形或椭圆形肿物。引起肛门息肉的原因是便秘严重的刺激或者异物刺激，症状主要是便血，而且多是无痛性便血，一般表现为鲜红色的血，出血量比较少，大多是大便表面带血，容易和痔疮相混淆。另外肛门息肉也可表现为肛门坠胀不适。如果有息肉粘膜糜烂，还会表现为大便不尽感。如果肠息肉比较大，还会表现为直肠粘膜脱出。肛门息肉反复炎症刺激，还会诱发肠道刺激症状，可表现为腹痛、腹胀、腹泻等症状。

语音时长 01:36

2020-03-20

62831次收听

肛门外有息肉怎么办

如确诊为有息肉，需要及早的明确息肉成分是什么，良性还是恶性。如是良性需要手术切除，定期复查。如是恶性需要切除以后，再行相关治疗。同时建议做结肠镜检查，目的是排除肠道其他部位有无息肉的可能。对于肛门息肉要注意饮食，防止便秘，不要吃辛辣食物，每天至少喝6杯250毫升的水，进行适当的锻炼，要养成定时排便的习惯，特别是在早晨起来以后或者餐后是最佳的排便时间，同时要定期复查。

语音时长 01:43

2020-03-20

56036次收听

肛门息肉的症状

肛门部的息肉实际上一般都是所谓的直肠的息肉，直肠息肉它的症状根据息肉的大小，根据息肉的部位还有息肉的多少，那么它的症状是不一样的。一般来讲我们直肠下段的一些息肉往往他可能会带有一些蒂，直肠黏膜松弛的情况下，可能大便时候它会脱出来，但是他最初的息肉最初的症状往往只是表现为大便上面带有粘液，这个粘液往往是一种蛋清一样的东西，可能量可能不一定多，如果息肉比较多的情况下，可能粘液会比较多，在大便完了之后可能还会有排一部分粘液出来。除了排出粘液以外，如果息肉长到一定程度，表面可能会有一定的糜烂，因为它长期受到粪便的一些摩擦、刺激，它就可以黏膜表面糜烂，糜烂以后除黏液以外，可能会带有一些血迹，血量可多可少，有的时候只是淡红色的，带有一些粘液，严重的可能出血量比较多，它可能出现一些暗红色的血，如果这个息肉量特别大，有时候直肠里头它的息肉比如说说几十个或者甚至上百个，那么这时候就会出现一些稀便，大便就次数比较多，老觉得要有排便的感觉，有里急后重的感觉，又拉又拉不干净，老觉得拉完之后还有一些便意，这种情况多见一些比较多发的息肉，比较大的息肉，它可能长到一定程度它会有恶变的情况，这时候可能会伴有一些肛门直肠的疼痛，尤其是他侵浸到深层以后可能会有疼痛。

语音时长 01:55

2020-02-25

52613次收听

肛门息肉如何治疗

肛门息肉治疗方法包括氩气电凝治疗、结扎治疗、手术治疗等。但治疗前首先要明确息肉的性质，根据其大小，先取病理，明确病变是管状腺瘤，还是炎性息肉，或者是其性质的息肉，然后再采取相应的处理的措施。如果发现有直肠息肉，尤其有家族病史者，应当做全结肠的肠镜、电子肠镜的检查。很多情况下发现直肠有息肉，其结肠里头，更上方的肠道内也经常会发现一个或者多个的息肉，甚至有成百上千个的息肉。因此应当除外其他部位的息肉的存在的情况。另外根据息肉的多少、大小，可以采用不同治疗方法，有的息肉很小，但成片，这时可以用氩气电凝的方法打掉。如果息肉有蒂，可以做结扎。有比较大的息肉应当做完整的切除。当然如果考虑有恶变的情况，需要局部切除的范围要更大，更深。

语音时长 01:36

2020-02-25

60799次收听