晚上打呼噜怎么治

晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气等方式治疗。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助维持侧卧姿势。长期保持侧卧可减少软组织塌陷概率，改善轻度打呼噜症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数超过24时应通过饮食控制和运动减重。每减轻体重5%-10%，打呼噜症状可明显缓解。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合低脂高蛋白饮食。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽部肌肉张力，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。长期饮酒者需逐步戒断，必要时可寻求戒酒门诊帮助。酒精与镇静类药物合用会进一步抑制呼吸中枢功能。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于单纯鼾症和轻度睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨扩大咽腔。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起颞下颌关节不适，初期需要1-2周适应期。

5、持续气道正压通气

中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者需使用CPAP呼吸机，通过空气压力维持气道开放。治疗前需进行多导睡眠监测，压力参数需专业调试。常见机型包括瑞思迈S10、飞利浦DreamStation等。

建立规律作息时间，睡前3小时避免进食，保持卧室湿度40%-60%。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高会加重气道弯曲。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心。长期未治疗的重度打呼噜可能增加高血压、糖尿病等代谢性疾病风险。