孕妇腿抽筋怎么办

孕妇腿抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙剂、适度运动、按摩放松等方式缓解。腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质紊乱等原因引起。

1、调整睡姿

睡眠时避免长时间保持同一姿势，可采取左侧卧位减轻子宫对下肢血管的压迫。使用孕妇枕支撑腹部和腿部，保持膝关节微屈状态。睡前将小腿垫高有助于促进血液回流。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于抽筋部位10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能扩张血管改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意水温不可过高，避免烫伤皮肤。

3、补充钙剂

遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙制剂，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。妊娠中晚期每日钙需求达1000-1200毫克，缺钙会导致神经肌肉兴奋性增高。

4、适度运动

每日进行30分钟孕妇瑜伽或散步，运动前充分热身。推荐踝泵运动：平躺时缓慢屈伸踝关节，每组15-20次。运动可增强肌肉耐力和柔韧性，预防电解质失衡。

5、按摩放松

从脚踝向膝盖方向轻柔按摩小腿后侧肌肉，配合拇指按压承山穴。按摩力度以孕妇耐受为宜，每次持续5-10分钟。夜间发作时可立即扳直脚背缓解痉挛。

孕妇需注意腿部保暖，避免长时间站立或行走。日常饮食应包含香蕉、菠菜等富含钾镁的食物，睡前饮用200毫升温牛奶。如频繁发作伴随水肿或疼痛加剧，应及时就医排除妊娠高血压或下肢静脉血栓。定期产检时向医生反馈抽筋情况，不可自行服用止痛药物。