怀孕四个月注意事项

怀孕四个月需要注意定期产检、营养补充、适度运动、心理调适和避免有害物质。孕中期是胎儿快速发育阶段，需重点关注饮食均衡、体重管理和妊娠并发症预防。

1、定期产检

孕16-20周需完成唐氏筛查和超声大排畸检查，监测胎儿发育情况。每4周进行一次常规产检，包括血压、宫高、胎心等指标评估。出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常需立即就医。妊娠期糖尿病筛查通常在24-28周进行，但高危孕妇可能需提前检测。

2、营养补充

每日需补充400微克叶酸直至分娩，同时增加铁、钙、维生素D摄入。优质蛋白可从鱼肉、禽蛋、豆制品获取，每周摄入深海鱼类2-3次补充DHA。控制精制糖和饱和脂肪摄入，每日主食中粗粮占比不低于三分之一。避免食用生肉、生蛋、未灭菌乳制品等可能含李斯特菌的食物。

3、适度运动

可选择孕妇瑜伽、游泳、散步等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度活动。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃、仰卧动作及高温环境运动。出现头晕、宫缩或阴道流液应立即停止活动。凯格尔运动有助于增强盆底肌，每日可进行3组每组10次收缩。

4、心理调适

孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、艺术疗愈等方式缓解焦虑。与伴侣共同参加产前课程有助于建立育儿共识，降低产前抑郁风险。每日保证7-9小时睡眠，午间可安排30分钟小憩。出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失需寻求心理医生干预。

5、规避风险

禁止吸烟饮酒，远离二手烟和装修污染环境。慎用非必要药物，必须用药时需医生评估妊娠安全分级。避免接触猫砂盆以防弓形虫感染，处理生肉后需彻底洗手。工作环境存在辐射、重金属或有机溶剂时，应调整岗位职责。

孕中期需保持每日2000毫升饮水量，选择宽松透气的纯棉衣物。睡眠时采取左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。注意会阴清洁，出现白带异常或瘙痒需排查阴道炎。记录胎动变化，28周后建议每日固定时间进行胎动计数。出现严重水肿、视物模糊或头痛可能提示妊娠高血压，须及时医疗干预。