脚麻怎么办

脚麻可通过调整姿势、热敷按摩、补充营养、药物治疗、手术治疗等方式缓解。脚麻通常由神经压迫、血液循环障碍、糖尿病周围神经病变、腰椎间盘突出、维生素缺乏等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持同一姿势可能导致下肢神经受压，引发脚麻。建议每隔一段时间活动下肢，避免久坐或久站。睡觉时避免腿部受压，可尝试侧卧或仰卧时在膝盖下方垫软枕。久坐办公者可选择符合人体工学的座椅，保持双脚平放地面。

2、热敷按摩

局部血液循环不良时，可用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，或使用热毛巾敷于麻木部位。配合从脚趾向脚踝方向轻柔按摩，有助于改善微循环。糖尿病患者需注意水温不可过高，避免烫伤。中医推拿可选择足三里、三阴交等穴位进行点按。

3、补充营养

维生素B1缺乏可能导致末梢神经炎，表现为对称性脚麻。可适量食用全谷物、瘦肉、豆类等富含维生素B1的食物。维生素B12缺乏常见于长期素食者，需增加动物肝脏、蛋奶等摄入。必要时可在医生指导下服用维生素B1片、甲钴胺片等营养神经药物。

4、药物治疗

糖尿病周围神经病变引起的脚麻需控制血糖，可遵医嘱使用依帕司他片改善神经代谢。腰椎间盘突出压迫神经根时，可使用甲钴胺注射液联合塞来昔布胶囊缓解症状。周围血管病变患者可能需要阿司匹林肠溶片改善血液循环，用药期间需定期监测凝血功能。

5、手术治疗

严重腰椎间盘突出经保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术解除神经压迫。腕管综合征或肘管综合征导致的神经卡压，可能需要行神经松解术。血管严重狭窄者需评估是否进行血管介入治疗，术后需配合康复训练恢复肢体功能。

日常应避免穿过紧的鞋袜，选择透气性好的棉质袜子。适度进行快走、游泳等有氧运动，促进下肢血液循环。控制血压血糖在正常范围，戒烟限酒以减少血管损伤。若脚麻持续超过24小时或伴随肌力下降、大小便失禁等症状，须立即就医排查脊髓病变等严重情况。中老年人群建议每年进行神经传导速度检查，早期发现周围神经病变。