如何保养卵巢

卵巢保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢健康与女性内分泌平衡、生殖功能密切相关，需从生活方式和医学监测多维度维护。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。昼夜节律紊乱会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌异常。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。长期睡眠不足可能增加多囊卵巢综合征风险。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量优质蛋白如鱼虾、豆制品。重点补充含维生素E的坚果、含植物雌激素的豆类、含抗氧化物质的深色蔬果。限制高糖高脂食物，避免反式脂肪酸摄入。长期高脂饮食可能诱发卵巢储备功能下降。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。运动可改善盆腔血液循环，调节体内脂肪分布，维持正常雌激素水平。避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。过度剧烈运动可能导致月经紊乱，需根据体质调整强度。

4、情绪调节

通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力。长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，抑制促卵泡激素分泌。可培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询。研究显示长期心理应激可能加速卵巢功能衰退。

5、定期体检

每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵泡数量和AMH值。出现月经周期改变、异常出血等症状需及时就诊。35岁以上女性建议增加检查频率。定期监测有助于早期发现卵巢早衰、卵巢囊肿等病变。

日常避免吸烟饮酒，减少接触环境内分泌干扰物如双酚A等化学物质。注意会阴清洁，预防盆腔炎症。40岁后可在医生指导下适量补充DHEA、辅酶Q10等营养素。出现潮热盗汗、阴道干涩等围绝经期症状时，应及时到妇科或生殖内分泌科就诊评估卵巢功能状态。