如何保养卵巢

卵巢保养可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少压力、定期体检等方式实现。卵巢健康与女性内分泌平衡、生育能力密切相关，需从生活方式和医学监测两方面综合干预。

1、调整饮食

适量摄入富含植物雌激素的食物有助于维持卵巢功能，如黄豆、黑豆、豆浆等豆制品，以及亚麻籽、鹰嘴豆等。每周补充2-3次深海鱼类如三文鱼，其含有的欧米伽3脂肪酸可减轻卵巢炎症反应。避免过量摄入高糖、高脂食物，减少反式脂肪酸对卵泡质量的损害。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟，可改善盆腔血液循环。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作能温和刺激卵巢区域。避免长期久坐，每1-2小时起身活动5分钟，防止盆腔淤血影响卵巢供血。

3、控制体重

体脂率超过30%可能引发胰岛素抵抗，干扰卵泡正常发育。通过BMI指数维持在18.5-23.9范围，腰围控制在80厘米以内。肥胖者每月减重不宜超过3公斤，快速减重可能导致月经紊乱。

4、减少压力

长期焦虑会升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每日进行10-15分钟正念呼吸练习，保证7-8小时深度睡眠。必要时可寻求心理咨询，避免情绪波动引发多囊卵巢综合征等内分泌失调。

5、定期体检

育龄女性每年应进行妇科超声和性激素六项检查。35岁以上建议增加抗缪勒管激素检测评估卵巢储备功能。出现月经周期缩短、经量减少等卵巢早衰征兆时，需及时检测FSH和AMH水平。

日常避免吸烟及二手烟暴露，尼古丁会加速卵泡耗竭。注意会阴清洁但避免过度冲洗，选择纯棉透气内裤。适度补充维生素E和辅酶Q10可能有助于卵泡抗氧化，但需在医生指导下使用。突然出现的严重痛经、异常出血等症状应及时就医排查子宫内膜异位症或卵巢囊肿等病变。