怀孕前三个月注意事项

怀孕前三个月需注意避免剧烈运动、远离有害物质、保持营养均衡、定期产检、调节情绪。孕早期是胎儿器官发育关键期，任何不良因素均可能影响胚胎健康。

1、避免剧烈运动

孕早期胎盘尚未完全形成，剧烈运动可能导致子宫收缩或意外跌倒。建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，单次运动时间控制在20-30分钟。潜水、滑雪、竞技类球类等高风险运动应严格禁止。

2、远离有害物质

烟草、酒精、放射线及化学制剂会干扰胎儿细胞分裂。孕早期接触染发剂、杀虫剂、重金属等物质可能增加流产或畸形风险。居家环境需保持通风，接触清洁剂时佩戴手套，避免在新装修场所长时间停留。

3、保持营养均衡

每日需补充400微克叶酸片剂，多食用深绿色蔬菜、动物肝脏等富含叶酸食物。优质蛋白摄入量应达60-80克/日，优先选择鱼类、禽肉、豆制品。生冷海鲜、未灭菌乳制品等可能含李斯特菌的食物须避免。

4、定期产检

孕7-8周需通过B超确认宫内妊娠及胎心，11-13周完成NT检查评估染色体异常风险。出现持续腹痛、阴道流血或剧烈呕吐需立即就医。建档时应如实告知医生既往病史及用药情况。

5、调节情绪

孕激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。配偶应主动分担家务，避免家庭矛盾。严重失眠或情绪低落超过两周，需寻求心理医生干预。

建议保持规律作息，每日睡眠不少于8小时。注意会阴清洁，选择棉质透气内衣。外出时携带健康零食预防低血糖，避免长时间保持同一姿势。如出现发热、皮疹等异常症状，须及时联系产科医生。饮食上少量多餐，烹饪时确保食材完全煮熟，生熟食砧板分开使用。