怎样克服社交恐惧症
发布时间：2019-06-1854669次浏览
社交恐惧症其实就是字面上理解的一种心理疾病，也就是在社交的时候存在一定程度上的社交障碍，这个时候应该要给自己一定的心理暗示。或者在社交的时候给自己找有安全感的方式，在家的时候可以进行社交演练，在选择交谈对象的时候选择友善的人。
其实对于现代人来说，社交恐惧症可能非常普遍，尤其是对于一些特殊职业，需要长时间呆在家里，很少与人交谈的情况下，就很容易有社交恐惧症。对于这样的人群，在社交的时候会感觉到自卑、恐惧以及想要逃避。那么，怎样克服社交恐惧症呢？
一、心理暗示
其实要缓解心理上的社交恐惧症，首先要做的就是适当的放松自己。将自己两脚平稳的站立在地上，然后轻轻将脚尖踮起来，坚持几秒钟然后再放下，同时要配合一个有节奏的呼吸，这样坚持做两三组，就能够很好的缓解内心的紧张。另外还要做的就是要接纳并且要信任自己，其实很多社交恐惧症患者还是在某种程度上不接受自己，并且还有些自卑。如果想要克服社交恐惧症，就要停止对自己苛刻的要求，并且告诉自己要积极的面对，并且信任自己，这样就能够很好的缓解社交恐惧症。
二、让自己有事做
其实这种心理障碍一定要让自己有事情做，在社交的时候，不要让自己陷入尴尬的境地，可以在手上拿点东西，这样就能够让自己有安全感，并且也可以避免社交尴尬。另外，在社交的过程中，一定要勇于直视别人的眼睛，这样能够让自己克服社交恐惧感，让自己变得更加的勇敢，并且敢于表达自己。
三、自己演练
如果还是没有勇气踏出社会，在别人面前进行交谈或者进行一些正常的社交，这个时候可以在家里进行脑海预演，并且要对自己有一定的心理暗示，在家里把一些桌子椅子当做交谈对象，在出门之后告诉自己，交谈对象也当做是桌子椅子，从而降低自己内心的紧张感觉。
四、选择友善的人交谈
如果对社交有很大的恐惧感，可以将第一个交谈的对象选择友善的人，这样也比较容易在对方身上获得认可。增加自己的自信心。
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社交恐惧症源于自卑吗
社交恐惧症有可能是源于自卑，但并不一定是自卑所引起的，因为每个人的情况和成长环境都不同，所以造成社交恐惧症的原因也有所不同。社交恐惧症比较常见的发病原因有遗传因素、自卑因素、环境因素、心理因素和关键因素，其中最常见的就包括环境因素，建议患病后及时去医院进行心理咨询和治疗。
社交恐惧症的危害
患上社交恐惧症之后，会出现一系列异常躯体症状，进而会引起免疫力下降，且容易诱发包括糖尿病、心血管病在内的多种疾病。另外，社恐患者过度焦虑和担心的心理，会导致自己思想观念不正常，也可能做出违法、不道德、邪教等异常行为动作，甚至还会引起精神失常。
社交恐惧症吃什么中药
社交恐惧症在治疗时可以对症使用中成制剂，一般可口服柴胡疏肝散和逍遥散，且可搭配天王补心丹以及知柏地黄丸等。另外，患者也可以用水煎服中药方剂帮助调理病症，其中脾肾阳虚者可服用熟地茯苓汤，肾精不足者需口服六味地黄汤，心脾两虚时可用远志甘草汤。
治疗社交恐惧症的方法
主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗常用的是抗郁药物、抗焦虑药物和β受体阻滞剂，其实严格意义上讲，这些药物都不能直接消除恐惧情绪，而是通过改善自主神经过分反应以后进而改善躯体的一些症状。比如苯二氮卓药物可以改善恐惧情绪带来的自主神经焦虑的症状；另外抗郁药物的疗效也是比较确切、肯定的；还有一种是β受体阻滞剂比如心得安，它也是能够改善自主神经兴奋以后导致的躯体的反应，效果还是比较明确。另外还有心理治疗，比如认知行为治疗和暴露疗法，有研究表明与药物相比，认知行为疗法比药物可能疗效更持久。
克服社交恐惧症的办法
先说一个现象，要去参加一个聚会，你跟谁坐在一起呢？绝大多数情况下你是愿意跟熟人坐在一起，熟悉的人坐在一起，这就是人的本性。当跟比较熟悉的人在一起的时候，会觉得相对放松、自在。当跟陌生人坐在一起的时候，会觉得不自在，容易比较紧张。而社交恐惧症的病人，跟熟人坐在一起，跟熟人打交道，也不自在，也有些紧张，所以，病人干脆就尽量回避跟人打交道的场景。当一个人有社交恐惧症的时候，如果是比较轻，相对还好克服，如果比较重，医生建议一定要做心理咨询。不管轻还是重，当意识到有社交恐惧症的时候，那要怎么克服，就要有意识多跟人打交道，比如，社交场合可去可不去，但是就要有意识去参加，有意识训练自己。从源头讲，当孩子小的时候，当父母的就不要一心盯着学习，要鼓励孩子与同龄人交往。
有社交恐惧症怎么办呢
社交恐惧症需要接受治疗，如果病情严重需要接受抗抑郁剂以及抗焦虑药物治疗，此外还需要接受心理治疗。社交恐惧症，其实在现代社会中非常常见。现在人和人之间的交往，比传统社会要广泛，每个人都需要处理人际关系。在中国传统社会中，容易接纳内敛的性格，但在现代社会，越来越不接受所谓的内敛，所以社交恐惧就变成了一个很重要的问题。一般的社交恐惧症，可能和遗传有关系，当然也和环境有关系。所以患有社交恐惧时，患者需要接受治疗。部分社交恐惧患者的症状表现很明显，比如在课堂上，无法回答老师的提问；在公共场合无法发言；在工作中，无法在很多人面前演讲、汇报工作。患者会表现出生理反应，比如出汗、心慌、脸红、身体发抖等。当出现这些症状时，患者需要积极治疗。如果社交恐惧症带给患者更严重的症状，一般推荐患者吃抗抑郁剂，或者抗焦虑的药物。更重要的是，患者需要接受心理治疗。心理治疗包括认知行为治疗和精神分析治疗，可以帮助患者。当然更重要的是，患者要发动自己的主观能动性，不能一直回避让他们感到恐惧的事情。如果患者不去回避这些事情，这种恐惧症状就会慢慢减轻，最终克服。
社交恐惧症能自愈吗
在临床上，社交恐惧患者就诊的比例或许只有10%，90%的患者不就诊。这部分社交恐惧症的患者一般是通过自己的方式治疗自己。在聊天过程中，很多人会说自己之前患有社交恐惧，但是通过自己的努力，慢慢克服了。所以环境可以塑造、决定人的状态。社交恐惧，一方面有遗传的因素，比如患者的父母可能偏内向，有点害羞，那么患者也可能有这种倾向。另一方面和环境有关系，比如患者生活在一个比较闭塞的家庭里，很少和别人有交流，他走向社会以后，就没有这样的机会去锻炼自己的社交技能。所以如果患者被迫进到社会中，就有可能慢慢把自己的社交技能锻炼出来。患者一开始可能会紧张，但是紧张感会慢慢降低。患者也可以看一些关于克服社交焦虑的书籍，也可以帮助患者克服社交焦虑。
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有社交恐惧症怎么办
有社交恐惧症需服用抗抑郁剂、抗焦虑药物，接受心理治疗。社交恐惧症和遗传、环境有关系。患有社交恐惧时，患者需要接受治疗。部分社交恐惧患者的症状表现很明显，比如在课堂上，无法回答老师的提问，在公共场合无法发言，在工作中，无法在很多人面前演讲、汇报工作。患者也会表现出生理反应，比如出汗、心慌、脸红、身体发抖等。当出现这些症状时，患者需要积极治疗。社交恐惧症更严重的症状，患者服用抗抑郁剂，或者抗焦虑药物。更重要的是需要接受心理治疗，克服恐惧。
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社交恐惧症吃什么药物
社交恐惧症吃抗焦虑药物，抗抑郁剂，降低身体应激反应的药物。抗抑郁药包括舍曲林、艾司西酞普兰等，抗焦虑药物包括丁螺环酮等。患者有躯体症状，还可以使用降低身体应激反应的药物，比如β受体阻断剂，包括普萘洛尔等药物，可以降低心率，让患者焦虑紧张的感觉减轻。社会恐惧症患者最难以克服的是心理、以及身体反应，担心别人会看到自己的紧张，会笑话。所以社会焦虑症患者，可以使用抗焦虑药物，也可以使用抗抑郁剂。小剂量的抗抑郁剂有很好的抗焦虑作用。
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多少人有开学恐惧症
很多孩子都会患有开学恐惧症。这种恐惧，可以认为是一种焦虑情绪。这些孩子往往在礼拜一上学的时候，表现为很烦躁、不愿意上学。再小一点的小孩，可能就会表现出躯体的症状，比如肚子疼、恶心、头痛，然后找各种各样的理由不想去上学。尤其在幼儿园的孩子，症状可能更明显。一些家长朋友，这时候可能需要更耐心地去对待孩子的焦虑、恐惧症状，给孩子更多的时间，更温和地去安慰他们，这样才能帮助孩子克服焦虑恐惧。家长要理解，这种焦虑、恐惧其实是一种正常的现象，父母要帮助孩子真正克服开学的恐惧。
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上学恐惧症的症状
患有上学恐惧症的孩子，最主要表现为无法正常上学。如果由于抑郁情绪导致孩子没办法去上学，孩子可能会表现出抑郁症状。一部分孩子由于欺凌事件，或者家庭出现了变故，导致孩子情绪方面出现问题，对未来失去希望，所以孩子不愿意去上学。部分孩子可能因为躯体问题，无法上学。但这些躯体问题，可能是由于焦虑导致，比如部分孩子患有惊恐发作，处于学校的环境就会自觉心跳、心慌，很难受，但是孩子回到家里，没有任何症状。部分孩子，和其他孩子有情感方面的纠葛，导致上学恐惧。总之，最主要表现是孩子无法正常上学。
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异性恐惧症的自我治疗
异性恐惧症的治疗主要是心理治疗和性教育。只有破除对性的神秘感，破除对性的负面的、罪恶的评价，异性恐惧症才会减轻。比如有的女孩子在初、高中跟另外一个男孩子，有青春的萌动关系，男孩对她有一些性方面的骚扰，等到她上大学以后，就觉得很可耻，所以就对很多男性产生了恐惧，没办法面对男性，认为男性都是丑陋的。所以，异性恐惧一定要破除对性的偏见，让患者真正的知道，男性跟女性之间交往，性是一个很纯、很高尚的行为，这是人的一个正常需要，并不是丑陋的、罪恶的，这样才能真正的帮他们克服异性恐惧症。
如何克服社交恐惧症
要想克服社交恐惧症，建议和别人交流的时候保持极有节奏的呼吸，也可以在手里握一件东西，还要学会重视别人，平时要多和友善的人交往，还可以自己演练社交场景，另外就是要多读书。
怎么克服社交恐惧
首先要弄清楚为什么会社交恐惧，表面上自己怕出错，怕被小看，背后其实是不自信。而不自信的根源可能是成长过程中父母的陪伴少，也可能是父母要求太严，导致自身的焦虑、追求完美。所以要梳理内心，严重时可以找医生或心理咨询师协助治疗。
