预防口腔溃疡

预防口腔溃疡可通过保持口腔卫生、均衡饮食、避免局部刺激、调节心理压力和定期体检等方式实现。口腔溃疡的发生与多种因素有关，包括局部创伤、营养缺乏、免疫异常等。

1、保持口腔卫生

每日早晚刷牙并使用牙线清洁牙缝，减少食物残渣堆积。选择软毛牙刷避免牙龈损伤，饭后用淡盐水或医用漱口水漱口，抑制细菌滋生。口腔卫生不良可能导致黏膜受损，增加溃疡发生概率。

2、均衡饮食

适量补充富含维生素B族的全谷物、动物肝脏，以及含锌的海产品。避免过量食用辛辣、过烫或坚硬食物。长期缺乏维生素B12、叶酸或铁元素可能引发复发性口腔溃疡。

3、避免局部刺激

矫正尖锐牙尖或不良修复体，减少口腔黏膜机械性损伤。佩戴牙套时注意调整松紧度，避免反复摩擦。咬合创伤或牙刷硬毛刮伤都可能导致创伤性溃疡。

4、调节心理压力

通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，保证每日7-8小时睡眠。长期焦虑可能通过神经内分泌途径影响口腔黏膜修复功能，导致溃疡反复发作。

5、定期体检

每年进行口腔检查，排查白塞病等系统性疾病。糖尿病患者需控制血糖，贫血患者应及时补铁。某些自身免疫性疾病可能以口腔溃疡为首发症状。

建议建立规律作息，避免熬夜和过度疲劳。运动可选择太极拳等舒缓项目，每周3-4次，每次30分钟。饮食注意粗细搭配，烹饪方式以蒸煮为主。出现溃疡持续不愈或伴随发热等症状时，需及时到口腔黏膜科就诊。日常可备用西瓜霜喷剂等局部药物，但须遵医嘱使用。