康复锻炼怎么锻炼

康复锻炼可通过关节活动度训练、肌力训练、平衡协调训练、心肺耐力训练、功能性训练等方式进行。康复锻炼需根据个体损伤类型、恢复阶段及身体耐受度制定个性化方案。

1、关节活动度训练

针对术后或创伤后关节僵硬，采用被动牵拉、主动辅助运动等方式改善活动范围。如膝关节术后早期使用CPM机持续被动活动，肩周炎患者进行钟摆练习。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日重复进行多次短时训练。

2、肌力训练

肌肉萎缩患者从等长收缩开始，逐步过渡到抗阻训练。腰椎间盘突出症患者采用桥式运动强化核心肌群，偏瘫患者利用弹力带进行渐进式抗阻训练。需注意避免代偿动作，单次训练包含8-12次/组，每周2-3次。

3、平衡协调训练

神经系统疾病患者通过单腿站立、平衡垫训练等提升静态平衡，配合抛接球、走直线等动态训练。帕金森病患者可进行节奏性踏步，前庭功能障碍者采用视觉反馈平衡训练。训练环境需确保安全防护。

4、心肺耐力训练

慢性心肺疾病患者选择步行、骑自行车等有氧运动，初始强度为Borg评分11-13分稍有吃力，每次20-30分钟。COPD患者结合腹式呼吸训练，冠心病患者采用间歇训练法。运动前后需监测血氧和心率。

5、功能性训练

针对日常生活能力障碍，设计穿衣、如厕等任务导向性训练。脑卒中患者进行患侧肢体负重训练，骨折患者模拟上下楼梯动作。训练内容应与实际生活场景紧密结合，逐步增加任务复杂度。

康复锻炼需在专业治疗师指导下制定阶段性目标，初期以低强度、高频次为主，随功能改善逐步增加负荷。训练前后应进行15分钟热身与放松，出现关节肿胀或持续疼痛需暂停训练并就医评估。配合蛋白质摄入和充足睡眠有助于组织修复，避免训练后立即冷热敷。建议记录训练日志以便动态调整方案，合并高血压、糖尿病等慢性病者需密切监测生理指标变化。