痛经如何止痛

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，避免烫伤皮肤。热敷时间持续15-30分钟，经期每日重复2-3次。对原发性痛经效果显著，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物，需严格遵循医嘱。

3、调整饮食

经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶温暖子宫。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少促炎因子产生。镁元素丰富的香蕉、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉紧张，每日摄入300-400毫克为宜。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等低强度运动，促进盆腔血液循环。快走、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟，长期坚持可降低痛经发生概率。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次灸15-20分钟。当归芍药散、温经汤等方剂需辨证使用，连续调理3个月经周期。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，配合推拿腰骶部效果更佳。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免盆浴和性生活。记录月经周期及疼痛特点，若出现非经期出血、疼痛放射至腰腿部等症状应及时就诊。保持规律作息和愉悦心情，长期痛经者需完善妇科超声排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松技巧，经前一周开始补充维生素B族和钙剂。