孕妇怎么睡最好

孕妇通常建议采取左侧卧位睡眠，有助于改善子宫供血和胎儿发育。睡眠姿势调整需结合孕周和个体舒适度，避免仰卧位长时间压迫下腔静脉。

妊娠早期对睡姿无严格限制，仰卧或侧卧均可。随着子宫增大，孕中晚期优先选择左侧卧位，该姿势能减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量。可在膝盖间放置孕妇枕缓解髋关节压力，将枕头垫于腹部下方提供支撑。若出现下肢水肿或腰背疼痛，可适度抬高下肢15-20厘米。部分孕妇可能因心脏位置更偏右侧，右侧卧位反而更舒适，此时不必强制左侧卧。

睡眠环境应保持温度18-22℃，湿度50%-60%，选择中等硬度床垫。睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，避免饮用含咖啡因饮料。白天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽，但睡前3小时不宜运动。如出现持续失眠或呼吸不畅，需排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。

建立固定作息时间，午休不超过1小时。若夜间频繁觉醒可尝试听轻音乐或深呼吸放松。不建议使用安眠药物，必要时需在产科医生指导下短期服用右佐匹克隆片等妊娠B级药物。定期产检时向医生反馈睡眠问题，排除贫血、甲状腺功能异常等病理因素。