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失眠睡不着有什么好的方法解决?治疗失眠的最好方法是什么

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关键词: 失眠 , 睡不着

如果睡不着,可以通过定期工作和休息、放松神经、建立条件反射、适当加强锻炼来改善。

1、定期工作和休息:注意养成良好的睡眠习惯,定期工作和休息时间,每天按时睡觉,按时起床,逐步培养自己的睡眠节奏,有利于改善失眠现象;

2、放松神经:大多数患者失眠主要是由于心理压力过大,导致大脑神经长期处于紧张状态。建议睡前听一些轻音乐,适当散步,反复做几次深呼吸活动,完全放松大脑神经和身体,有利于改善睡眠,缓解失眠;

3、建立条件反射:如改善睡眠环境,确保睡眠环境远离异味、强光和噪音,睡前半小时洗个热水澡,泡脚或喝杯热牛奶,通常长期坚持,有利于逐步建立睡眠条件反射,改善失眠;

4、适当加强锻炼:每天花一些时间进行适当的锻炼,如快速行走、慢跑、骑自行车、游泳等,有利于消耗体能,增强体质,改善亚健康状况,提高睡眠质量;

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