准备怀孕要做些什么

准备怀孕可通过孕前检查、调整饮食、补充叶酸、规律作息、戒烟戒酒等方式提高受孕概率。孕前准备通常与遗传因素、营养状况、生活习惯、疾病控制、心理状态等因素相关。

1、孕前检查

夫妻双方需完成基础体检和专项检查。女性需筛查妇科疾病、甲状腺功能及TORCH感染，男性需检查精液质量和传染病。若存在慢性病如高血压或糖尿病，需提前控制病情。检查后可遵医嘱使用复合维生素片、左甲状腺素钠片、阿司匹林肠溶片等药物辅助调理。

2、调整饮食

每日摄入优质蛋白和深色蔬菜，增加全谷物和乳制品比例。避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因。缺铁性贫血者可适量进食红肉和动物肝脏，配合维生素C促进吸收。肥胖者需控制总热量，多囊卵巢综合征患者应减少高升糖指数食物。

3、补充叶酸

孕前3个月起每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可选用叶酸片或含叶酸的复合维生素。叶酸能预防胎儿神经管缺陷，尤其适用于有不良孕产史或MTHFR基因突变者。同时需注意维生素B12和铁剂的协同补充，避免单一营养素过量。

4、规律作息

保证7-8小时夜间睡眠，避免熬夜和轮班工作。适度进行有氧运动如快走或游泳，每周3-5次。减轻工作压力，可通过冥想或瑜伽调节自主神经功能。月经不规律者需记录基础体温，使用排卵试纸监测排卵周期。

5、戒烟戒酒

烟草和酒精会影响卵子精子质量，导致受精障碍或早期流产。吸烟者孕前6个月需彻底戒烟，避免二手烟暴露。酒精摄入应完全停止，酒精依赖者需寻求专业戒断治疗。同时需远离毒品和致畸环境污染物。

准备怀孕期间需建立健康生活方式，女性可记录月经周期观察排卵规律，男性避免穿紧身裤和泡温泉。双方应共同进行适度运动保持正常体重，过度肥胖或消瘦均会影响激素水平。若超过6个月未自然受孕，建议到生殖医学科进行系统评估。保持乐观心态，避免过度焦虑影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。