孕期瑜伽什么时候开始

孕期瑜伽一般建议在孕12周后开始，需经医生评估确认无禁忌症。

孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险。孕12周后胎盘形成，胎儿状态相对稳定，此时可进行低强度瑜伽练习。孕中期适合练习呼吸控制、骨盆底肌训练等动作，帮助缓解腰背疼痛。孕晚期应避免仰卧位体式，以侧卧伸展和分娩呼吸法为主。每次练习时间控制在20-30分钟，避免过度拉伸腹部肌肉。

练习时需注意保持环境通风，穿着宽松衣物，准备防滑瑜伽垫。出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止。患有前置胎盘、宫颈机能不全等并发症的孕妇禁止练习。建议在专业孕产瑜伽教练指导下进行，避免自行尝试高难度体式。每周练习2-3次为宜，可配合散步等轻度有氧运动。