孕期瑜伽什么时间做

孕期瑜伽通常在孕中期（14-28周）进行较为适宜，需避开孕早期和孕晚期。孕中期胎儿相对稳定，孕妇身体适应度较高，可适度开展低强度瑜伽练习。

孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，此时应以静养为主。孕中期孕妇激素水平趋于平稳，妊娠反应减轻，适当瑜伽练习有助于缓解腰背酸痛、改善睡眠质量，同时增强盆底肌力量。孕晚期胎儿体积增大，孕妇重心前移，瑜伽动作可能压迫腹部或导致平衡失调，建议改为散步等更温和的活动。练习时应选择通风良好环境，避免高温瑜伽或过度拉伸动作，单次时长控制在20-30分钟，出现腹痛、头晕等不适需立即停止。

孕期瑜伽需在专业教练指导下进行，避免倒立、深度扭转或挤压腹部的体式。合并妊娠高血压、胎盘前置等高危因素者禁止练习。日常可配合凯格尔运动强化盆底肌，饮食注意补充钙和优质蛋白，保持充足水分摄入。