腰椎骨质增生注意事项有哪些

腰椎骨质增生患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿、避免负重等事项。骨质增生是腰椎退行性改变的表现，与年龄增长、劳损等因素相关，科学管理可延缓进展。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30-40分钟变换体位，起身活动腰部。办公时可使用腰靠垫支撑，减少椎间盘负荷。久站者可间歇性将单脚垫高，交替缓解腰部肌肉紧张。

2、控制体重

超重会增加腰椎关节负担，加速骨质增生进程。可通过低糖低脂饮食结合有氧运动控制BMI在18.5-23.9范围。推荐游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的运动，每周锻炼3-5次。

3、适度运动

选择小燕飞、五点支撑等强化腰背肌的康复训练，每日练习10-15分钟。避免篮球、跳绳等剧烈跳跃运动。太极拳、八段锦等低强度运动有助于改善腰椎柔韧性，运动时佩戴护腰提供额外支撑。

4、调整睡姿

采用仰卧位时在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。床垫选择中等硬度，过硬过软均会改变腰椎曲度。枕头高度以下巴微收为宜，避免高枕导致颈椎前倾代偿。

5、避免负重

提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。单次搬运重量不超过体重的10%，必要时使用手推车辅助。重体力劳动者建议穿戴弹性腰围分散压力，但每日佩戴不超过4小时。

腰椎骨质增生患者日常可补充钙剂与维生素D促进骨骼健康，多食用牛奶、豆制品等高钙食物。注意腰部保暖避免受凉，寒冷季节可使用热敷垫缓解僵硬感。若出现下肢麻木、间歇性跛行等神经压迫症状，需及时就医评估是否需药物或物理治疗。定期进行腰椎X线或MRI检查监测病情变化，必要时在医生指导下使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等药物改善症状。