近视如何预防

近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式预防。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养失衡等原因引起。

1、控制用眼时间

连续用眼30-40分钟后应休息10分钟，可通过远眺或闭眼放松睫状肌。阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，避免长时间盯着屏幕或书本。儿童青少年每日用眼总时长建议不超过6小时，课间应主动离开座位活动。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上的自然光下户外活动，阳光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节能力。阴天时户外光照强度仍能达到预防近视所需标准。

3、调整用眼环境

阅读时应保持300-500勒克斯的照明度，光线均匀无眩光。电子屏幕亮度需与环境光协调，夜间使用需开背景灯。书桌椅高度要匹配身高，保持"一拳一尺一寸"的读写姿势，避免躺着或趴着用眼。

4、均衡饮食

适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。钙质和优质蛋白摄入有助于巩膜发育，建议每日饮用300-500毫升牛奶，食用鱼虾、豆制品等。

5、定期视力检查

3岁以上儿童应每6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、歪头看物等征兆时需及时就诊。假性近视可通过视觉训练恢复，真性近视需在医生指导下佩戴合适度数的眼镜或角膜塑形镜。

保持每天8小时睡眠有助于睫状肌修复，睡眠不足会加重视疲劳。建议使用防蓝光眼镜缓解数码视疲劳，但无法替代户外活动。家长应监督孩子执行20-20-20护眼法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。高度近视家族史者需更严格防控，避免剧烈运动防止视网膜脱落。若发现视力下降速度过快，应及时到眼科进行专业干预。