怎样预防近视

预防近视可通过保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制电子产品使用、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养失衡等原因引起。

1、保持正确用眼姿势

阅读或书写时保持眼睛与书本距离30厘米以上，避免趴着或躺着用眼。使用电子设备时调整屏幕高度与视线平齐，每用眼30分钟闭眼休息或远眺5分钟。桌椅高度需匹配身高，确保脊柱直立以减少颈部压力对眼部的间接影响。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌抑制眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球等能锻炼眼部调节功能。阴天时户外光线强度仍为室内的数倍，对预防近视同样有效。

3、控制电子产品

6岁以下儿童避免接触手机平板，青少年单次使用不超过20分钟。屏幕亮度需与环境光协调，开启护眼模式减少蓝光辐射。夜间使用需开背景灯，禁止在黑暗环境中长时间盯着发光屏幕。

4、均衡饮食营养

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充DHA含量高的深海鱼类。钙质可增强巩膜韧性，通过牛奶、豆制品获取。限制高糖食物摄入，过量糖分代谢会消耗与眼球发育相关的维生素B族。

5、定期视力检查

3岁以上儿童每半年进行一次散瞳验光，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时采用低浓度阿托品滴眼液等医疗干预。假性近视阶段可通过视觉训练恢复，真性近视需科学验配框架眼镜控制度数增长。

保持每天8小时睡眠有助于睫状肌放松，避免熬夜用眼。学习环境光照度应达300勒克斯以上，使用全光谱台灯时注意避免眩光。课间坚持做眼保健操，按摩睛明、四白等穴位改善眼部血液循环。若出现视物模糊、眼胀头痛等症状，应及时到眼科进行专业验光检查。