男人怎样锻炼坚持很久不射

男性延长射精时间可通过盆底肌训练、调整性交节奏、心理行为疗法、局部麻醉剂使用、药物治疗等方式实现。早泄可能与神经敏感度过高、心理压力、前列腺炎、激素水平异常、遗传因素等有关。

1、盆底肌训练

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，每次持续10秒。排尿中断法也可帮助感知肌肉群，但需避免过度训练导致疲劳。长期坚持可提升射精控制能力。

2、调整性交节奏

采用停顿-挤压技术，在临近射精感时暂停动作并轻压龟头冠状沟。改变传统体位如侧卧位可降低刺激强度，配合深呼吸调节自主神经兴奋度。需伴侣协同练习建立新反射模式。

3、心理行为疗法

认知行为治疗可改善性表现焦虑，通过渐进脱敏训练降低敏感度。性感集中训练分非生殖器接触、生殖器接触、模拟性交三阶段，需专业指导。伴侣参与能增强治疗依从性。

4、局部麻醉剂

利多卡因凝胶等表面麻醉剂需在性交前20分钟涂抹，可降低龟头敏感度。使用时应控制剂量避免完全丧失快感，需配合避孕套防止伴侣黏膜麻醉。可能出现短暂局部灼热感。

5、药物治疗

达泊西汀片作为5-羟色胺再摄取抑制剂需按需服用，帕罗西汀片等抗抑郁药需连续使用。中药如锁阳固精丸可辅助调理，但所有药物均须在医生指导下使用，禁止自行调整剂量。

日常应保持规律作息避免疲劳，适度有氧运动改善血液循环。饮食可增加锌元素摄入如牡蛎、坚果，避免过量饮酒。伴侣间加强沟通缓解压力，建立合理性预期。若早泄伴随尿频、会阴胀痛等症状，需排查慢性前列腺炎等器质性疾病。