子宫下坠需注意什么

子宫下坠通常是指子宫脱垂，需注意避免重体力劳动、控制慢性咳嗽、保持规律排便、科学锻炼盆底肌、及时就医评估。子宫脱垂可能与分娩损伤、长期腹压增高等因素有关，轻中度可通过保守治疗改善，重度可能需要手术干预。

1、避免重体力劳动

长期搬抬重物或剧烈运动可能加重盆底肌负担，导致子宫脱垂进展。建议选择轻中度活动如散步、瑜伽，避免提举超过5公斤的重物。职业需长期站立或负重的女性可使用骨盆带辅助支撑，日常注意间断休息。

2、控制慢性咳嗽

反复咳嗽会增加腹腔压力，促使子宫下移。慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病患者需规范治疗，戒烟并避免接触刺激性气体。突发咳嗽时可采取屈膝抱枕姿势减轻腹压冲击。

3、保持规律排便

长期便秘时的用力排便行为会持续压迫盆底。每日摄入25克以上膳食纤维，适量饮用温水，养成固定排便习惯。必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露等缓泻剂，但禁止长期依赖。

4、科学锻炼盆底肌

凯格尔运动能增强盆底肌肉张力，改善轻度子宫脱垂。收缩肛门和尿道口肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。产后42天起即可开始训练，需避免过度收缩导致肌肉疲劳。

5、及时就医评估

伴随排尿困难、腰骶坠痛或阴道肿物脱出时，需妇科检查明确脱垂分度。轻中度可使用子宫托配合雌激素软膏，重度可能需要曼氏手术、经阴道子宫悬吊术等修复方案。绝经后女性还需排查骨质疏松因素。

日常建议穿着宽松棉质内裤，避免久坐久站，睡眠时抬高臀部15厘米。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，促进盆底组织修复。每年进行妇科检查监测脱垂进展，合并压力性尿失禁者可进行膀胱功能训练。出现急性嵌顿性脱垂需立即急诊处理。