坐骨神经痛的康复锻炼方法

坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经疼痛受压的部位有两个常见的部位，第一个是腰椎管内，另一个是椎管外的压迫。坐骨神经痛的锻炼以放松坐骨神经为主，不能做使坐骨神经紧张的运动。腰部锻炼使椎间孔变大，使神经变得松弛，疼痛症状得到缓解。

坐骨神经痛不是某一种单纯性的疾病，他只是疾病的一种症状，在生活中，我们一定要注意避免一些不好的坐姿，以免引起坐骨神经痛，在日常生活中有很多人对于这种疾病的康复治疗方法还不是很了解，那么，坐骨神经痛的康复锻炼方法有哪些？下面带大家来了解一下吧。
　　坐骨神经痛时，应加强坐骨神经周围肌群的能力训练。训练方法主要有俯卧位、仰卧位、站立三种，从而达到牵伸臀肌，及加强腰腿部功能的目的。但在治疗过程中下肢必须伸直，另外，一个动作需坚持十秒以上，臀肌出现酸胀感后再放松，再进入第二次循环。
　　坐骨神经痛是很常见的神经系疾病主要是长期久坐或者肌肉拉伤等引起的一种疾病，本病最主要的表现就是疼痛，疼痛会累及到大腿后面、小腿后外侧以及足部等坐骨神经分布的区域内。坐骨神经痛可以分为继发性的和原发性的，大多数的患者都是继发性的，坐骨神经局部或者周围的结构病变对坐骨神经产生压迫或损害等刺激。
　　坐骨神经痛的最主要的表现就是疼痛，如果病变位于神经根，则每当咳嗽或用力时就会发生疼痛加重的情况。患者会因病因以及病变部位出现肌力减退以及坐骨神经分布区域内的感觉减退或缺失。坐骨神经痛的患者可以通过一些锻炼方法来减轻疼痛和防止疾病的进一步发展。可以采用脚尖踩书的方法，就是在地上放一摞书，脚尖踩在书上，脚跟悬空，一直坚持到站不住为止。
　　可以采用抬高腿的方法，平卧在床上，双腿伸直，慢慢向上抬，直到感到腰腿疼痛时坚持一会，再放下。还可以坐在床上或地上（垫个垫子，避免着凉），两腿伸直，然后努力用手去够脚跟。还可找一个单杠，双手抓住单杠，让身体自然下垂，对脊柱有拉伸的作用，也有助于缓解腰腿疼痛。在日常生活中，还要注意保暖，避免受潮、受凉。