孕前男女的注意事项

孕前男女需共同关注健康检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备及疾病管理等方面。主要有孕前体检、均衡饮食、戒烟戒酒、规律作息、心理调适等注意事项。

1、孕前体检

男女双方应在计划怀孕前3-6个月完成全面体检。女性需重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查，男性需进行精液常规分析。若发现贫血、糖尿病或生殖系统炎症等问题，需及时干预。女性可遵医嘱补充叶酸片，男性可服用葡萄糖酸锌口服溶液改善精子质量。

2、均衡饮食

每日需摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充叶酸。女性建议每日补充0.4-0.8毫克叶酸，男性可增加锌元素摄入。避免食用生肉、未灭菌乳制品等高风险食物。适量食用核桃、牡蛎等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于生殖健康。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁会降低卵子质量和精子活力，建议提前6个月完全戒烟。酒精可能影响胚胎发育，男女均应戒酒。接触二手烟环境也需避免。必要时可使用尼古丁贴片辅助戒烟，但须在医生指导下使用。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。男性应避免长时间泡温泉或穿紧身裤。女性可通过瑜伽等舒缓运动调节身心状态。

5、心理调适

孕前焦虑可能影响受孕概率，可通过正念冥想缓解压力。夫妻需共同沟通生育计划，必要时寻求专业心理咨询。女性服用枣仁安神胶囊可改善睡眠，男性过度紧张时可短期使用安神补脑液。

孕前3个月起，女性应持续服用叶酸直至孕早期结束，男性需避免接触农药、辐射等有害物质。双方应保持BMI在18.5-23.9的正常范围，每周至少进行150分钟中等强度运动。定期监测基础体温和排卵周期，若备孕1年未成功需及时就诊生殖医学科。日常注意会阴清洁，避免使用含麝香的洗护用品。