背部肌肉劳损怎么恢复

背部肌肉劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、中医调理、功能锻炼等方式恢复。背部肌肉劳损通常由姿势不良、急性拉伤、慢性劳损、受凉刺激、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，建议卧床休息1-3天，使用硬板床并在膝下垫软枕保持腰部放松。避免提重物、久坐或突然扭转身体，必要时可佩戴腰围提供支撑。若疼痛持续超过72小时无缓解，应及时就医排除椎间盘突出等疾病。

2、物理治疗

疼痛缓解后可采用热敷促进局部血液循环，每日2-3次，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃。超声波治疗可帮助消除深层组织炎症，经皮电神经刺激能阻断疼痛信号传导。医院康复科还可开展冲击波治疗，适用于慢性肌肉纤维化患者。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。中成药如跌打镇痛膏、伤科跌打片具有活血化瘀作用。外用药需避开破损皮肤，口服药物不建议连续使用超过1周。

4、中医调理

针灸选取阿是穴、肾俞穴、委中穴等穴位，配合拔罐疗法改善气血运行。推拿采用滚法、揉法等松解肌肉粘连，但急性期禁用暴力手法。中药熏蒸可用伸筋草、透骨草等药材，水温保持38-42℃，时间控制在15分钟内。

5、功能锻炼

疼痛减轻后逐步进行猫式伸展、臀桥训练等低强度运动，每组动作维持5-8秒，重复8-10次。游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性，建议每周练习3-4次。训练中出现疼痛应立即停止，必要时在康复师指导下使用弹力带进行抗阻训练。

恢复期应保持规律作息，睡眠时选择侧卧屈膝体位减轻腰部压力。日常注意坐姿端正，使用符合人体工学的办公椅，每1小时起身活动5分钟。饮食适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复，避免辛辣刺激食物。冬季做好腰背部保暖，空调房内可穿戴棉质护腰。若反复发作或伴随下肢麻木等症状，需完善磁共振检查明确病因。