如果在车上晕车怎么办

晕车可通过调整坐姿、通风换气、穴位按压、服用药物、转移注意力等方式缓解。晕车通常由前庭功能紊乱、视觉冲突、胃肠不适、焦虑情绪、环境闷热等原因引起。

1、调整坐姿

选择车辆前排座位或靠窗位置，身体略微后仰使头部固定。避免阅读或低头玩手机，保持视线与车辆行驶方向一致。乘车前避免空腹或过饱，可适量进食易消化食物如苏打饼干。

2、通风换气

开启车窗保持空气流通，或使用空调外循环模式降低车内二氧化碳浓度。将清凉油涂抹于太阳穴、人中穴等部位，薄荷气味有助于缓解恶心感。避免接触汽油、皮革等刺激性气味。

3、穴位按压

持续按压内关穴腕横纹上三横指或合谷穴手背第一二掌骨间3-5分钟，能调节自主神经功能。生姜片贴敷肚脐也可减轻胃肠痉挛。耳穴贴压对前庭功能紊乱引起的眩晕效果较好。

4、服用药物

乘车前30分钟可遵医嘱使用茶苯海明片、地芬尼多片等抗组胺类药物，或东莨菪碱贴剂等抗胆碱能药物。儿童需在医生指导下使用氢溴酸东莨菪碱贴片或苯巴比妥东莨菪碱片。

5、转移注意力

听节奏稳定的音乐或播客节目，与同行者交谈分散注意力。进行深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒调节副交感神经。避免持续观看窗外移动景物。

长途出行前应保证充足睡眠，避免穿着过紧的衣物压迫腹部。易晕车者可随身携带柠檬片、话梅等酸性食物刺激唾液分泌。若出现严重呕吐导致脱水，需及时补充电解质溶液。反复发生严重晕车者建议就医排查前庭功能障碍或偏头痛等潜在疾病。