落枕一般几天才好

落枕一般需要1-7天恢复，具体时间与颈部肌肉损伤程度、护理措施等因素有关。

落枕后恢复时间存在个体差异。轻微落枕可能仅表现为颈部僵硬和轻微疼痛，通常1-3天可自行缓解。此时可通过热敷促进局部血液循环，适当进行颈部轻柔活动帮助肌肉放松。中度落枕可能出现明显疼痛和活动受限，恢复时间可能延长至3-5天，建议在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解症状。严重落枕伴随剧烈疼痛和明显活动障碍时，恢复可能需要5-7天，必要时需进行物理治疗或局部封闭治疗。落枕期间应避免突然转头或提重物，睡眠时选择高度适中的枕头有助于恢复。

落枕恢复期间应注意保持正确姿势，避免长时间低头使用手机或电脑，可进行颈部温和伸展运动如缓慢左右转头和上下点头，每次持续5-10秒，重复5-10次。睡眠时选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，避免使用过高或过硬的枕头。日常可进行颈部肌肉锻炼如收下巴动作，增强颈部肌肉力量。若疼痛持续超过一周或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病等疾病可能。