落枕一般几天才能好

落枕一般需要1-7天恢复，具体时间与颈部肌肉损伤程度、个人体质及护理措施有关。

落枕后恢复时间存在个体差异。颈部肌肉轻度拉伤或痉挛时，通常1-3天可缓解，表现为颈部转动受限但无剧烈疼痛，可通过热敷和轻柔按摩加速血液循环。若伴随肌肉纤维轻微撕裂或炎症反应，恢复可能需要3-5天，此时会出现明显压痛和局部肿胀，建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片减轻症状。严重落枕涉及深层肌肉或小关节错位时，可能需5-7天恢复，活动时伴随锐痛或放射痛，需配合物理治疗如超声波或针灸。恢复期间应避免突然转头、长时间低头等动作，睡眠时选择高度适中的枕头支撑颈椎生理曲度。多数情况下落枕属于自限性问题，但若超过7天未缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。

落枕期间建议保持颈部温暖避免受凉，初期48小时内可冷敷减轻肿胀，后期改为热敷促进组织修复。日常可做颈部拉伸运动如缓慢左右侧屈和旋转，动作幅度以不引发疼痛为限。睡眠时选择记忆棉或乳胶枕维持颈椎中立位，避免俯卧姿势。饮食可增加富含维生素B族的全谷物、瘦肉帮助神经修复，适量补充镁元素如深绿色蔬菜缓解肌肉紧张。若疼痛持续加重或伴随头痛、眩晕，应及时就医排除颈椎病变。