来例假腰困怎么办

来例假腰困可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。腰困通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、缺钙、受凉、腰椎疾病等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的腰部肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，但需避免剧烈运动导致盆腔充血加重。建议在非经期加强核心肌群锻炼以预防症状。

3、调整饮食

增加富含钙质的牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，补充镁元素丰富的坚果、香蕉。限制咖啡因和盐分摄入，每日饮水保持1500-2000毫升。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或益母草颗粒等中成药。严重痉挛者可考虑屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，但需排除用药禁忌。所有药物均需在医师指导下使用。

5、中医调理

通过艾灸关元、肾俞等穴位温经散寒，或采用当归、川芎等药材配伍的汤剂调理气血。建议经前1周开始耳穴压豆治疗，选取内分泌、子宫等反射区。长期痛经者需辨证施治，避免自行滥用滋补类药物。

经期保持充足睡眠，采用左侧卧位减轻盆腔压力。日常避免久坐久站，每1-2小时活动腰部。注意腰腹部保暖，可佩戴护腰。记录月经周期伴随症状，若出现持续加重腰痛、异常出血等情况需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，保持适度运动习惯有助于改善症状。