容易眼疲劳怎么办

容易眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。眼疲劳通常由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正、青光眼、视神经炎等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟需休息5-10分钟，远眺6米外景物或闭目养神。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-20厘米。环境光线应与屏幕亮度接近，避免强光直射或昏暗环境用眼。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺分泌。配合拇指从内向外轻刮眉弓、点按太阳穴、轮刮眼眶等手法，每个动作重复8-10次。注意力度以微酸胀感为宜，皮肤破损或急性结膜炎时禁用。

3、补充营养

每日摄入深色蔬菜200克以上，如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素。适量食用蓝莓、黑枸杞等含花青素食物。必要时可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片、DHA藻油软胶囊等补充剂。

4、药物治疗

干眼症引起者可选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。视疲劳伴调节障碍可使用七叶洋地黄双苷滴眼液。青光眼患者需用布林佐胺滴眼液控制眼压，须严格遵医嘱使用。

5、中医调理

肝开窍于目，可用菊花、枸杞、决明子各10克代茶饮。针灸取攒竹、四白、太阳等穴位，留针15分钟。耳穴贴压取目1、目2、肝等穴位，每日按压3-5次。体质调理需辨证施治，阴虚者可用杞菊地黄丸。

日常应保持每天7-8小时睡眠，午间闭目休息20分钟。工作环境湿度建议维持在40%-60%，可使用加湿器。坚持每天30分钟有氧运动如快走、游泳，促进全身血液循环。饮食注意少油少盐，避免过量摄入咖啡因。出现持续视物模糊、眼痛、头痛等症状应及时到眼科就诊，排除器质性病变。