如何防止用眼疲劳

防止用眼疲劳可通过调整用眼习惯、改善环境光线、补充营养、适度休息、眼部锻炼等方式实现。

1、调整用眼习惯

保持30-40厘米的阅读距离，避免长时间近距离用眼。使用电子设备时，屏幕亮度需与环境光线协调，减少强光刺激。每20分钟将视线移至6米外物体20秒，遵循20-20-20法则。避免躺着或晃动环境中阅读，减轻睫状肌调节负担。

2、改善环境光线

工作区域光线应均匀柔和，避免直射光源或屏幕反光。自然光不足时，使用色温4000-5000K的护眼灯，照度维持在300-500勒克斯。夜间使用电子设备需开启防蓝光模式，环境背景光不宜过暗。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类获取，锌元素可从坚果类食物补充。每日饮水1500-2000毫升维持泪液分泌。

4、适度休息

连续用眼1小时后闭目养神5分钟，或做眼保健操放松眼周肌肉。午间可冷敷缓解充血，夜间保证7-8小时睡眠促进角膜修复。工作间隙进行10分钟远眺，配合深呼吸调节供氧。

5、眼部锻炼

每日进行眼球转动训练，按上下左右方向各停留2秒。交替注视远近物体锻炼调节力，眨眼练习保持每分钟15-20次。热敷促进睑板腺分泌，按摩睛明、攒竹等穴位改善循环。

日常可佩戴防蓝光眼镜减少电子屏幕伤害，湿热敷缓解干眼症状。保持每周3次30分钟有氧运动增强全身血液循环，避免高糖饮食影响微血管健康。出现持续视物模糊、眼胀头痛时应及时进行验光检查和眼底评估，糖尿病患者需定期监测视网膜状况。儿童青少年建议每半年进行一次视力筛查，建立屈光发育档案。