来月经可以慢跑吗

来月经时一般可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。月经期适量慢跑有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议进行。

月经期间女性体内激素水平变化可能导致疲劳感增加，但适度有氧运动如慢跑能促进内啡肽分泌，帮助减轻经期不适。建议选择平坦路面、穿着舒适运动装备，将配速控制在平时70%左右，单次运动时间不超过30分钟。运动过程中注意补充温水，避免脱水加重盆腔充血。经期第2-3天出血量减少后开始运动更为适宜，运动后应及时更换卫生用品。

当存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，应暂停慢跑等下肢主导的运动。子宫腺肌症、子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔疼痛，原发性痛经严重者运动可能诱发晕厥。这类情况建议改为经期瑜伽、散步等低强度活动，必要时使用暖水袋热敷下腹部。

月经期运动需重点关注身体反馈，避免过度疲劳。运动后出现头晕、腹痛加剧或经血异常增多应立即停止。保持每日7-8小时睡眠，增加瘦肉、深绿色蔬菜等含铁食物摄入，有助于经期体能恢复。若长期存在运动后经期紊乱，建议就医排查妇科内分泌疾病。