怎么预防尿结石

预防尿结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。尿结石的形成与代谢异常、尿路感染、遗传等因素有关，早期干预有助于降低发病概率。

1、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制钠盐和动物蛋白的过量摄取。适当增加柑橘类水果和低脂乳制品，有助于提高尿液中枸橼酸含量，抑制结石形成。合并高尿酸血症者需避免内脏、海鲜等高嘌呤饮食。

2、增加饮水量

每日保持2000-3000毫升水分摄入，使尿液颜色维持淡黄色透明状。建议均匀分配饮水时间，睡前适量饮水可避免夜间尿液过度浓缩。高温环境或剧烈运动后需额外补充电解质水。

3、控制体重

将体重指数控制在18.5-23.9之间，肥胖会升高尿钙和尿酸的排泄量。通过有氧运动与力量训练结合的方式减重，避免快速减肥导致尿酸波动。合并代谢综合征患者需同步调控血糖血脂。

4、避免久坐

每1-2小时起身活动5分钟，久坐会导致尿液滞留和晶体沉积。可选择步行、游泳等低冲击运动，促进小结石自然排出。职业需长期坐姿者建议使用站立式办公桌间歇调整。

5、定期体检

每年进行泌尿系统超声和尿液分析检查，既往结石患者需每半年复查。关注尿钙、尿酸、胱氨酸等代谢指标，发现异常及时干预。存在结石家族史者建议开展24小时尿液成石危险因素评估。

预防尿结石需建立长期健康管理意识，保持规律作息与适度运动。出现腰痛、血尿等症状时应及时就诊，避免盲目服用排石药物。根据结石成分分析结果制定个性化预防方案，复发性结石患者可考虑使用枸橼酸钾颗粒、别嘌醇片、氢氯噻嗪片等药物进行化学预防，但须严格遵医嘱使用。日常可记录排尿日记监测尿量变化，夏季或高原地区生活者需特别注意补水。