骑单车伤膝盖吗?

骑单车是否伤膝盖取决于骑行方式和个体情况，正确骑行通常不会损伤膝盖，但错误姿势或过度骑行可能引发膝盖不适。

正确骑行时膝盖承受的压力远小于跑步等运动，坐垫高度适中、踏频稳定、避免大齿比发力可减少膝关节负担。骑行时膝盖主要进行圆周运动，关节面受力均匀，软骨不易因冲击磨损。适度骑行还能增强股四头肌和腘绳肌力量，帮助稳定膝关节。建议选择平坦路线，使用合适档位，单次骑行时长控制在60分钟以内。

长时间爬坡、坐垫过低或使用过大齿比会导致髌股关节压力骤增，可能诱发髌骨软化症。突然增加骑行强度可能引起鹅足滑囊炎，表现为膝盖内侧疼痛。已有半月板损伤者过度屈膝骑行可能加重病情。体重超标者长时间骑行可能加速关节软骨磨损。出现膝盖肿胀、异响或持续疼痛时应暂停骑行。

骑行前后应进行5-10分钟膝关节热身，重点活动髋关节和踝关节。日常可进行靠墙静蹲、直腿抬高等强化训练。若膝盖出现不适，可冰敷15分钟缓解炎症。建议每周安排2-3天休息日，交替进行游泳等低冲击运动。存在骨关节炎或韧带损伤者应在医生指导下制定骑行方案，必要时使用护膝等辅助器具。