失眠这个病要怎么治好呀

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定每天入睡与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-23摄氏度。日间增加户外活动，接受自然光照有助于调节褪黑素分泌。

2、心理疏导

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。正念冥想、呼吸训练能降低交感神经兴奋性，缓解入睡困难。持续存在情绪障碍时需接受专业心理评估。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁焦虑者可遵医嘱使用米氮平片、曲唑酮片等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循医嘱。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗仪模拟日出光照帮助重置生物钟。生物反馈训练能自主调节心率变异性，适用于压力性失眠。这些方法需在专业机构进行10-15次疗程。

5、中医调理

酸枣仁汤加减适用于心肾不交型失眠，归脾汤对心脾两虚型有效。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，配合艾灸涌泉穴可宁心安神。建议由中医师辨证施治，避免自行用药。

改善失眠需综合干预，建议记录睡眠日记监测进展。睡前可饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸食物，避免摄入咖啡因和酒精。白天进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应停止剧烈活动。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。