心慌心跳快怎么办

心慌心跳快可通过调整生活方式、物理干预、药物治疗、心理疏导、就医检查等方式缓解。心慌心跳快通常由情绪波动、咖啡因摄入过量、贫血、甲状腺功能亢进、心律失常等原因引起。

1、调整生活方式

减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入，避免熬夜和过度疲劳。每日保持规律作息，建议午休30分钟。饮食中增加富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定心律。避免空腹或暴饮暴食，餐后静坐休息20分钟。

2、物理干预

突发心悸时可尝试瓦尔萨尔瓦动作：深吸气后屏住呼吸10秒，再缓慢呼气。用冷水敷面或饮用少量冰水能刺激迷走神经。每天进行腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，重复进行5-10分钟。

3、药物治疗

由甲状腺功能亢进引起可遵医嘱使用甲巯咪唑片。贫血导致的心悸需补充多糖铁复合物胶囊。心律失常患者可能需要盐酸普罗帕酮片。焦虑相关心悸可使用酒石酸美托洛尔片。更年期女性可考虑谷维素片调节自主神经功能。

4、心理疏导

通过正念冥想缓解紧张情绪，每天练习15-20分钟。写情绪日记记录心悸发作时的心理状态。参加团体心理辅导课程学习放松技巧。避免反复自测脉搏加重焦虑，必要时进行认知行为治疗。

5、就医检查

持续心悸需做24小时动态心电图监测。抽血检查甲状腺功能五项和血清铁蛋白。超声心动图可评估心脏结构异常。运动负荷试验排查冠心病可能。必要时进行心内电生理检查明确心律失常类型。

日常可练习八段锦等温和运动增强心肺功能，每周3-4次，每次20-30分钟。饮食注意补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸，适量食用三文鱼、亚麻籽等食物。避免突然改变体位，起床时先坐起30秒再站立。保持卧室温度在20-24℃之间，使用加湿器维持50%左右湿度。随身携带病情卡片记录发作特点和用药史，定期复查心电图。