作息不规律对身体有什么影响

作息不规律可能影响内分泌、免疫功能、心血管健康、精神状态及代谢功能，长期可诱发多种慢性疾病。

1、内分泌紊乱

昼夜节律失调会抑制褪黑素分泌，干扰生长激素、皮质醇等激素的周期性释放，可能导致月经失调、甲状腺功能异常等问题。长期熬夜者可能出现糖耐量异常，增加糖尿病风险。

2、免疫力下降

睡眠不足会减少自然杀伤细胞活性，降低淋巴细胞增殖能力，使呼吸道感染概率显著上升。连续熬夜后补觉难以完全恢复免疫防御功能。

3、心血管损伤

交感神经过度兴奋会导致血压昼夜节律消失，心率变异性降低。流行病学显示，长期夜班工作者心肌梗死发生率比常人高。

4、认知功能障碍

睡眠剥夺会影响海马体神经突触可塑性，导致注意力分散和记忆巩固障碍。部分人群可能出现焦虑抑郁等情绪问题。

5、代谢综合征

生物钟基因表达异常会扰乱脂质代谢，促进内脏脂肪堆积。多数昼夜节律紊乱者存在低密度脂蛋白升高和高密度脂蛋白降低现象。

建议固定就寝和起床时间，睡前避免使用电子设备，日间保证适度光照暴露。每周运动3-5次，晚餐不宜过晚进食。出现持续疲劳、心悸等症状时应及时进行健康评估。短期作息紊乱可通过补充维生素B族、镁剂等营养素辅助调节，但长期问题需专业医疗干预。