腰部的穴位有哪些

腰部的穴位主要有肾俞、大肠俞、腰阳关、命门、腰眼等，这些穴位常用于缓解腰痛、调节脏腑功能。

1、肾俞

肾俞位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，属于足太阳膀胱经。该穴位主治腰痛、遗尿、月经不调等与肾脏相关的病症，可通过针灸或按摩刺激。日常可用拇指指腹按压3-5分钟，配合热敷效果更佳。肾俞穴深层对应肾脏，操作时力度需适中，避免暴力按压。

2、大肠俞

大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸，同属膀胱经。主要用于治疗腰痛、腹胀、便秘等肠道问题，现代常用于腰椎间盘突出症的辅助治疗。刺激该穴位可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时可配合腰部旋转动作增强效果，但急性腰椎损伤时禁用。

3、腰阳关

腰阳关位于第四腰椎棘突下凹陷中，属督脉要穴。主治腰骶疼痛、下肢痿痹及生殖系统疾病。该穴位深层为脊髓神经根分布区，针灸需由专业医师操作。日常可用掌根按揉，配合艾灸对寒性腰痛效果显著。孕妇及腰椎骨折患者应避免强刺激。

4、命门

命门位于第二腰椎棘突下，与肚脐相对，为督脉重要穴位。具有温补肾阳、强健腰膝的作用，适用于腰脊冷痛、阳痿早泄等虚寒证。现代研究显示刺激命门穴可调节肾上腺功能。按摩时可用掌心搓热后贴敷，配合八髎穴效果更佳。阴虚火旺者慎用艾灸。

5、腰眼

腰眼为经外奇穴，位于第四腰椎棘突下旁开3-4寸凹陷处。主要用于治疗急慢性腰肌劳损，对坐骨神经痛也有缓解作用。刺激该穴位可通过松弛腰大肌改善腰椎活动度。日常可用肘尖点按，配合腰部伸展运动。严重腰椎滑脱者刺激时需谨慎。

腰部穴位保健需注意保暖避免受凉，急性疼痛发作时应及时就医。日常可进行五点支撑、小燕飞等腰部强化训练，睡眠选择硬板床并保持脊柱生理曲度。饮食宜补充钙质与维生素D，避免久坐久站。穴位刺激前应清洁皮肤，有皮肤病或局部感染者暂缓操作。若出现持续腰痛伴下肢放射痛，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。