坐久肩膀疼什么原因

久坐后肩膀疼痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、姿势不良或肩袖损伤等因素有关。长期保持固定姿势可能导致局部血液循环受阻，引发肌肉僵硬和酸痛。

1、肌肉劳损

长时间保持同一姿势会使肩部肌肉持续紧张，导致乳酸堆积和局部炎症反应。常见于伏案工作或长时间使用电子设备的人群。可通过热敷缓解症状，建议每小时活动肩颈5分钟，避免肌肉过度疲劳。

2、颈椎病

颈椎退行性病变可能压迫神经根，引发放射性肩部疼痛。多伴有颈部僵硬、头晕等症状。颈椎病可能与长期低头、枕头过高等因素有关。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物，配合颈椎牵引治疗。

3、肩周炎

肩关节周围组织发生无菌性炎症时，可能表现为活动受限和夜间疼痛加重。50岁左右人群多发，可能与代谢异常或外伤有关。急性期需减少肩部活动，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状。

4、姿势不良

办公桌椅高度不匹配、显示器位置过低等不良姿势，会使肩胛提肌长期处于缩短状态。建议调整工作站设置，保持屏幕与眼睛平齐，使用符合人体工学的座椅支撑腰部。

5、肩袖损伤

肩袖肌腱撕裂或退变可能导致抬臂时疼痛明显，常见于重复性上肢运动者。轻度损伤可通过休息和物理治疗恢复，严重者需关节镜手术修复。可遵医嘱使用洛索洛芬钠片控制炎症反应。

日常应注意保持正确坐姿，每30分钟起身活动肩颈。工作间隙可做耸肩、绕肩等放松运动，睡眠时避免压迫患侧。若疼痛持续超过两周或出现手臂麻木，建议及时就诊骨科或康复科。饮食上适当增加富含维生素B族的食物，如全谷物和瘦肉，有助于神经修复。