晚上腿抽筋怎么回事
晚上腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、就医治疗等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间小腿腓肠肌痉挛。表现为突发性疼痛性肌肉收缩，持续数秒至数分钟。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，同时增加奶制品、豆制品摄入。
2、肌肉疲劳
日间过度运动或长时间站立会导致肌纤维微损伤，乳酸堆积刺激痛觉神经末梢，夜间静息时易诱发痉挛。常见于运动员、重体力劳动者，伴随肌肉酸痛僵硬感。建议运动后做腿部拉伸，睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合从足跟向膝盖方向的按摩。
3、血液循环不良
久坐不动、下肢静脉曲张或动脉硬化可能造成局部供血不足，代谢废物堆积引发肌肉异常收缩。多见于中老年人群，寒冷环境会加重症状。保持室温18-22℃，睡眠时垫高下肢10厘米，白天穿戴医用弹力袜改善循环。
4、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或利尿剂使用会造成钾、镁、钠流失，破坏细胞膜电位稳定性。常伴随口渴、乏力等症状。可适量饮用含电解质的运动饮料，食用香蕉、深绿色蔬菜补充钾镁。需注意肾功能不全者应在医生指导下调整电解质。
5、腰椎间盘突出
腰椎神经根受压可能引起下肢放射性疼痛和肌肉痉挛，夜间卧位时椎间盘压力改变易诱发症状。多伴有腰痛、下肢麻木感。需进行腰椎MRI确诊，轻症可通过牵引治疗配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物缓解。
日常应避免穿高跟鞋久站，每小时活动下肢5分钟；孕妇及中老年人可睡前饮用200毫升温牛奶；选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头保持脊柱中立位；若每周发作超过3次或伴随水肿、皮肤变色需排查糖尿病、甲状腺功能异常等系统性疾病。急性发作时立即脚掌上翘拉伸腓肠肌，或下床走动利用重力帮助肌肉放松。
