腰肌劳损可以跑步吗

腰肌劳损患者在没有急性疼痛或医生明确禁止的情况下，一般可以适度跑步。若存在腰椎不稳定、急性炎症或严重疼痛时，则不建议跑步。

腰肌劳损患者跑步时需选择平坦路面，控制速度和时间，避免剧烈冲刺或长时间跑动。跑步前充分热身，重点拉伸腰部、髋部及下肢肌肉，跑步中保持核心肌群稳定，采用小步幅高步频的方式减少腰部冲击。跑步后及时进行腰部放松拉伸，若出现疼痛加重需立即停止。

腰椎间盘突出急性期、腰椎滑脱或存在椎体骨折风险的患者应禁止跑步。此类患者跑步可能加重神经压迫或导致结构损伤，需优先接受康复治疗。合并严重骨质疏松、未控制的脊柱侧弯或近期腰部手术史者，也需避免跑步等高冲击运动。

腰肌劳损患者日常应加强腰背肌力量训练，如桥式运动、平板支撑等，配合热敷或低频电刺激缓解肌肉紧张。避免久坐久站，每1小时变换体位，睡眠选择中等硬度床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若运动后疼痛持续超过48小时或出现下肢放射痛，应及时就医评估。